العودة   منتديات المصطبة > الأقسام العامة > منتدى التنمية البشرية وتطوير الذات

منتدى التنمية البشرية وتطوير الذات اكتسب قناعات ومهارات ومعارف جديدة وصحيحة لتطوير ذاتــك وصناعة إنجازاتــك


مواضيع ذات صلة مع تمارين الاسترخاء والتأمل | تمارين الاسترخاء بالصور | تمارين التأمل
تمارين للعين بعد استخدام الانترنت من قسم الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل
بالصور المتحركة .. تمارين تخلصك من دهون البطن [ تابع لمسابقة عيادة المصطبه ] من قسم الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل
( فيديوهات ) بها تمارين رياضية لجسم رشيق من قسم منتدى المواضيع المحذوفة والمكررة والمخالفة
تمارين للعين بعد تصفح النت ...... بالصور من قسم الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل
تمارين لراحة العين بعد إستخدام النت من قسم منتدى المواضيع المحذوفة والمكررة والمخالفة

1 
ςїňĐẹŘēļļa

تمارين الاسترخاء والتأمل 2012,تمارين الاسترخاء بالصور 2012,تمارين التأمل بالصور 2012,تمارين,الاسترخاء,التأمل,بالصور,2011,2012,قسم التنمية البشرية وتطوير الذات,قسم علم النفس,قسم تحليل الشخصية,منتدى,قسم,التنمية,البشرية,وتطوير,الذات,علم ,النفس,تحليل,الشخصية

::. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .::





الاسترخاء

كيف يعمل الاسترخاء ؟
الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس

الاسترخاء في العمل :


من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .


تمارين التنفس للإسترخاء

تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .

تمارين الاسترخاء والتأمل | تمارين الاسترخاء بالصور | تمارين التأمل



تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير

تمارين الاسترخاء والتأمل | تمارين الاسترخاء بالصور | تمارين التأمل






التأمل



كيف يعمل التأمل ؟

التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية


كيف أتأمل ؟

إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .

التأمل الخارجي :


يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .

التأمل الداخلي :


يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

تمارين التأمل الداخلي :


الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .





3 
Hinamori Amu

جميلة أوى ...أنا لسه عملاها بس 5 دقايق بس الصوراحة
بس حاسس برااااااااااااااااحة محستهاش قبل كده
ميرسى يا سندريليتى على مواضيعك الهايلة



الكلمات الدلالية
2011, 2012, منتدى, الاسترخاء, الذات, التأمل, البشرية, التنمية, الشخصية, النفس, تمارين, تمارين الاسترخاء بالصور 2012, تمارين الاسترخاء والتأمل 2012, تمارين التأمل بالصور 2012, بالصور, تحميل, علم, وتطوير, قسم, قسم التنمية البشرية وتطوير الذات, قسم تحليل الشخصية, قسم علم النفس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الساعة الآن 11:28 AM.



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
المواد المنشورة فى هذا الموقع لاتعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها.